[...] 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać 12/12/10/10 - Trening na mięśnie brzucha Pomyliłes ćwiczenia większość dałeś na barki a nie na plecy Nie zaczynasz treningu od małych partii, a tutaj biceps wrzuciłeś na początek, zacznij od ćwiczenia złożonego a nie izolowanego klatka + triceps(II) - Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek [...]
Drugi trening nóg tym zestawem ćwiczeń za mną. Wydaje mi się, że mogę się już wstępnie wypowiedzieć na temat przysiadów. Więc, Nie czuje żadnego pogorszenia stanu stawów skokowych czy kolan. Czuję za to różnice w mięsniach w stosunku do czasów, gdy wykonywałem prowizoryczny trening nóg bez przysiadów. Dodatkowo same przysiady okazały się dość [...]
Dzisiaj tę dyszkę poleciałem. Pierwsze 4km w 17 minut, ostatnie 2km w 13 minut xD Na usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że wczoraj trening nóg pierwszy od daaaawna wszedł siłowy. Jutro idę na ręczną bo pewnie będzie raczej bieganie, to sobie pohasam trochę (w stabilizatorze na prawej łapie, mogę spokojnie łapać piłkę w lewą jak jest dobrze [...]
No i spider bar u czarodzieja zrobiony. Wracam do siadow i road do 200kg w serii w ciągu następnego roku ! U mnie w środę, i wtedy trening nóg! /SFD/2020/11/1/0150167efbd64e2cada0e7eee64afe0e.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-01 10:40:03
[...] CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: ~103kg Waga powolutku do góry, póki co, sól kontroluje i kcl trochę mnie niż przed cutem i jest bdb. Dziś wreszcie b dobry trening nóg, udało się fajne głębokie siady zrobić bez najmniejszego bólu w kolanach, a na dodatek rekordowe hipy, bez bólu żeber 256kg 10x Byle tak dalej. Zobaczymy w pt na [...]
[...] lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci poradzi, bo mocno niepokojące jest to, że musisz w pewien sposób ograniczyć trening nóg. To dobrze, że rodzice Ci chcą pomóc - takie coś się może okazać naprawdę przydatne :) Nie musisz się do wszystkiego stosować, ale po prostu w wielu przypadkach [...]
[...] lekarza, który wystawi Ci odpowiednie skierowanie (prawdopodobnie do ortopedy) to może coś Ci poradzi, bo mocno niepokojące jest to, że musisz w pewien sposób ograniczyć trening nóg. To dobrze, że rodzice Ci chcą pomóc - takie coś się może okazać naprawdę przydatne :) Nie musisz się do wszystkiego stosować, ale po prostu w wielu przypadkach [...]
Rano trening nóg Wieczór bieg 3x10min 9km/h (pomiedzy przerwy 2min) +plus rozgrzewka i schłodzenie razem 45min, Ostatnim razem miałem wzniesienie 2% Nie wiem jak teraz zachowywał sie puls zapomniałem pulsometru :D
Trochę zdjęć z programu-trening nóg ,to wiadomo ciężki temat a trening przysiadów -tym bardziej /SFD/2017/9/24/d7a28bee37c2411bb72a28eacadd8401.jpg /SFD/2017/9/24/8ccbf921ea674201827b1b6d648aaf48.jpg /SFD/2017/9/24/89a6debff97a495da467da9595047663.jpg /SFD/2017/9/24/d306872523cb4819b7c4bc1cfe9bc8d5.jpg [...]
[...] po jednej z jakis imprez w wakacje.Wiec wydaje mi sie ze lepiej by bylo zrobic sobie przerwe od trenongu nog.Po miesiacu zobacze czy bol zostal jak nie to zaczynam znowusz trening nog.Wiec myslisz ze w czasie cyklu powinienem chdozic max raz w tyg.na basen?I czy wogle jest sens zaczynac ten cykl przy takim trybie odzywiania?Zastanaiwalem sie [...]
[...] to przypomniała mi się historia z moich wakacji. Byłem u znajomego w UK, chcieliśmy wykorzystać fakt, że nie mamy sposobności trenowania razem więc zrobiliśmy mega ciężki trening nóg i łydek. Na drugi dzień pojechaliśmy zwiedzać Londyn, jak mi weszły DOMSy na łydki to kulałem i chodziłem na palcach a plan był zwiedzenieLondynu pieszo %-) (plan [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.01.2017 - DT Ostatni trening nóg przed 2tyg przerwą. Dzisiaj jakoś brak koncepcji to poszły ciężkie siady - i w sumie to wystarczyło bo nogi zajechane. Micha bez szału, jakoś ostatnio nie mam weny. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 90min + [...]
[...] tygodni, wszystko stoi w miejscu więc postanowiłam zmienić trochę rozkład i zobaczyć co się będzie działo. Rotacja tylko węglowodanami. W dni wysokie ( za takie obrałam trening nóg i pleców ) mam 200 g WW, w dni umiarkowane ( klata i reszta ) 160 g WW a w dni beztreningowe 120 g WW. Białko cały czas na poziomie 144 g, Tłuszcz 70 g. Poczekamy [...]
[...] chcę maksymalnie pobudzić katabolizm, nawet jeżeli stanie się to częściowo kosztem masy mięśniowej która jest w tej chwili więcej niż wystarczająca :/ nogi mam silne, taki trening nie jest dla mnie problemem. Przysiady wykonuję do kąta prostego (kolana nie przekraczają stóp), więc w dużej mierze dostaje tyłek. Czy w takiej sytuacji intensywny [...]
[...] skosie do góry 4*8 -rozpietki/brama/wyc. scisk. 3*10 trisety a1. podciaganie na drązku 4*8 a2. wiosłowanie 4*8 a3. ściąganie wyc. górnego 4*8-10 - martwy ciąg 5*8 własciwie taki trening nie stanowi dla mnie zadnego problemu, natomiast b. ciażkim doświadczeniem jest np. kolejnośc odwotna; na poczatku mc, albo wykonac cokolwiek po trening nóg...
A co jeżęi trening nóg i barków wynosi 90 min. Przerwy do minuty i spokojnie można zdążyć. Ale minutowe przerwy mozna stosowac przy lekkich cwiczeniach, bardzo ciezko byloby wykonac udany trening z tak krotkimi przerwami w przysiadach czy push pressie. Zreszta nie tylko o czas tu chodzi. jesteśmy waInięci zmęczniem, mamy dosyć aIe jak zaczniemy [...]
13-03-2015r. DNT DIETA:: 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%) wczoraj off, nawet nie biegałem. po zmianie treningu pleców wczoraj i dzisiaj ból jak by mnie ktoś wychłostał czyli zmiana podziałała;-) jutro zrobię zmieniony trening nóg. pomimo przeciwwskazań spróbuję machnąć przysiady. dzisiaj urodziny szwagra ale [...]
[...] x 3, ściaganie za głowy x2, szrugsy x3, ławka rzyska z obciążeniem x3 łydki - siedząc x2 rozciaganie kolano i nadgarstek nadal rozwalone. czuje obydwa i mnie wkur#$#@. trening nóg oprócz łydek odpada. treningi rozpizgane ze względu na kurs pływania starszego syna na którym musi siedzieć jeden z rodziców przez cały czas trwania. przyjemne [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
